DIETAS

 

Nuestro cuerpo necesita los mejores entrenamientos pero además necesita gasolina súper, de primera. El entrenamiento es importante, pero no tanto como una buena nutrición.

Además de entrenar  y comer bien, también es muy importante el descanso.

Veremos algunas dietas, tanto para volumen como para definición. Es altamente recomendable que sea un especialista quien diseñe vuestras dietas,  preferente un nutricionista o nutriólogo por si tienes algún impedimento de salud ya que no hay nadie igual.  

Estas dietas son programas básicos para una persona promedio, puestas en practicas al pie de la letra te aseguro que veras los resultados que esperas.

 

Dietas para volumen

Dieta 1:

COMIDA 1: 1 ZUMO DE NARANJA, 1 VASO DE LECHE DESNATADA, 4  CLARAS DE HUEVO, COPOS DE AVENA.

COMIDA 2: PECHUGA DE PAVO, 1/2 PLATANO

COMIDA 3: ENSALADA, PASTA, POLLO Y CARNE DE TERNERA, 2 YOGURES

COMIDA 4: PASTA INTEGRAL, 1 BATIDO DE PROTEÍNA Y CARBOHIDRATOS

COMIDA 5: PECHUGA DE POLLO, ENSALADA DE ARROZ INTEGRAL

COMIDA 6: PASTA INTEGRAL, PESCADO BLANCO, QUESO FRESCO

 

Dieta 2:

COMIDA 1: 1 ZUMO DE NARANJA, 1 VASO DE LECHE, 1 BOCADILLO CON 4 CLARAS, 1 BATIDO DE PROTEÍNA

COMIDA 2: PASTA INTEGRAL, 2 PECHUGAS DE POLLO GRANDES, 2 PIEZAS DE FRUTA (BAJA EN CALORÍAS)

COMIDA 3: 1 ENSALADA CON ATÚN SIN ACEITE, TERNERA, 2 YOGURES DESNATADOS

COMIDA 4: PAPILLA DE NIÑO DE FRUTAS MÁS BATIDO DE PROTEÍNA.

COMIDA 5: ENSALADA DE ARROZ INTEGRAL, PATATA HERVIDA O SOPA DE PASTA INTEGRAL, , 2 PECHUGAS, 2 PIEZAS DE FURTA , 2 YOGURES DESNATADOS, 1 BATIDO DE PROTEÍNA

 

Dieta 3:

COMIDA 1: 3 CLARAS DE HUEVO, 1 BOCADILLO DE PECHUGA DE PAVO EN FIAMBRE, 2 PIEZAS DE FRUTA, 1 TAZON DE LECHE CON AVENA

COMIDA 2: 1 BOCADILLO INTEGRAL, 2 PIEZAS DE FRUTA, 1 BATIDO

COMIDA 3: ENSALADA DE ARROZ INTEGRAL, PASTA , 1 PECHUGA Y TERNERA, 2 PIEZAS DE FRUTA, 2 IOGURES

COMIDA 4: 1 BOCADILLO INTEGRAL, PASTA INTEGRAL, 1 BOLSA DE PALITOS, 1 BATIDO DE PROTEÍNA

COMIDA 5: ENSALADA DE ARROZ , PASTA O SOPA, 1 PECHUGA O PESCADO O TORTILLA, 2 PIEZAS DE FRUTA, 1 TAZON DE LECHE CON AVENA

Dieta 4:

COMIDA 1: 1 ZUMO DE NARANJA, 250 G. LECHE DESNATADA, 100 G. PAN INTEGRAL, 50 G. PAVO EN FIAMBRE

COMIDA 2: 300 G. PASTA HERVIDA INTEGRAL, 2 PECHUGA DE POLLO, 2 PIEZAS DE FRUTA, 1 BATIDO DE PROTEÍNA

COMIDA 3: 150/200 G. ENSALADA, 250 G. PASTA/ARROZ, 1 TROZO DE TERNERA, 1 YOGUR DESNATADO

COMIDA 4: 300 G. PASTA HERVIDA, 1 PECHUGA, 2 PIEZAS DE FRUTA, 1 BATIDO (40 G.)

COMIDA 5: 150/200 G. ENSALADA, 250 G. PASTA/ARROZ INTEGRAL, 1TROZO DE TERNERA, 1 YOGUR DESNATADO

 

 

Dietas para definición

Dieta 1:

COMIDA 1: 1 zumo de fruta, 100 gramos cocidos de pasta o arroz, 1 suffle de 2 claras y 1 yema, 1 yogur bio desnatado

COMIDA 2: 75 gramos de manzana en almíbar

COMIDA 3: 100 gramos de ensalada, 1 pechuga hervida

COMIDA 4: 1 manzana en almíbar

COMIDA 5: 150 gramos de pollo hervido o pescado blanco hervido

Dieta 2:

COMIDA 1: 200 gramos de pasta hervida, 1 pechuga hervida, 1 yogur bio desnatado

COMIDA 2: 200 gramos de arroz hervido integral, 1 pechuga hervida

COMIDA 3: 100 gramos de ensalada, 1 pechuga hervida

COMIDA 4: 5 piezas de fruta, 1 pechuga hervida

COMIDA 5: 1 pechuga hervida, 1 suffle de 2 claras y 1 yema